Marta tanczylas, czy tylko mialas przykazane od lekarza? W tancu brzucha 'nie podoba' mi sie pozycja podstawowa: podkulona miednica (gdzie przez ostatnie 1,5 roku uczylam sie na silce wypinac tylek) i dosyc wasko ustawione stopy (niby na szerokosci bioder, a instruktorka twierdzi, ze jestem waska w biodrach ) Ann na maszynie lekkie hantle klade [...]
Niekoniecznie źle. Może najnormalniej w świecie bolą Cię prostowniki. Tak jak mięśnie brzucha tak i te pracują mocno. Zwiększyłaś ciężar, pokonałaś swój dotychczasowy próg kilogramowy, mięśnie dostały dodakowy bodzieć. Tylko nie szalej jakoś z dodatkowymi ćwiczeniami - przy przysiadzie trenujesz tak prostowniki jak i mięśnie brzucha (nawet te [...]
[...] miał jakieś 75 kg masy (będąc młodszym ważył ponad 80kg), 47 wiosen na karku, ilość tłuszczu zbliżoną do zerowej i każdy mięsień dokładny zarysowany na ciele. Na widok jego brzucha schowałby się ze wstydu kaloryfer, a ten facet: - nie używał suplementów ani odżywek - nie stosował diety - od dobrych kilku lat nie ćwiczył w ogóle brzucha To, co [...]
[...] ww z carbo, 20g izolatu 20g bcaa z glutamina. https://images90.fotosik.pl/79/6fd6636f6597abd1med.jpg Potem 30 minut spaceru z psami i w domu 2 ćwiczenia na dół i 2 na góre brzucha. Makro: 300g białka, 400g ww i 40g fatu. Oj dzis juz pojdzie duzo wiecej bo ssie okrutnie. https://images91.fotosik.pl/79/c0b685f3b26dbc39med.jpg [...]
[...] tułowia w leżeniu na skośnej ławce 4s x12 (kettle 6kg) *na trx w pozycji plank przyciąganie kolan do boku 4x16 *pozycja pompki z nogami na piłce, przyciąganie kolan do brzucha 4x12 Głowa chciałaby więcej, a ręce odmówiły posłuszeństwa - przedramiona bolały i skutecznie utrudniały pracę. Muszę zacząć nad nimi pracować }:-( +2 nowe cele: [...]
[...] nasz mozg i tez niektore organy, weglowodany daja szybka energi mięśniom, staly brak weglowodanow tez moze nie wplywac dobrze na proces odchudzania Spoko, z zakwasami brzucha to jest tak, ze trzeba go niezłe ciężarami zmordować by je mieć, albo być nowicjuszem. Robiąc ćwiczenia w stylu wytrzymałościowym zakwasów sie nie ma, ale ma się [...]
[...] ogole wiatr taki, ze myslalam ze razem z rowerem odlece, leb mnie boli, jakas rozpalona jeste...oby to nie bylo zadne chorobsko! zwalam na PMS...rozdraznienie, kaprysy, bol brzucha... Bicek: 29cm Talia: 67cm (ale jestem wzdeta i napuchnieta ) Udo: 58cm (najszersze miejsce)/54cm (srodek) Lydka: 35cm (najszersze miejsce) Zmieniony przez - [...]
[...] trening mógłby być taki ? Poniedziałek : Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) na koniec 20min aerobów Wtorek : Jakiś fitness, biegi [...]
[...] sztangi ale hopsa-hopsa było - dwa treningi na konsoli, pierwszy w większości z gumą na górne partie ciała+ cardio a drugi z przewagą ćwiczeń na nogi + cardio, w obu trochę brzucha. Dzięki za artykuł o "tilt" bo coś mi te wznosy nóg za bardzo lędźwie obciążały. Na konsoli wznosów nie robią z leżenia tylko z podpartymi łokciami i ciężko miednicę [...]
[...] Uda bolą, tyłęk nie. Ze zwykłym przysiadem też miałam ten problem, długo technikę ćwiczę. 3a. To ćwiczenie już robiłam. Ostatnia seria ciężko, sztanga już bardziej do brzucha szła niż do klatki. 3b. To lubię tak samo jak na płaskiej ławeczce. Jednak ostatnie powtórzenia 3 serii szły opornie. 4a. ok 4b. Tutaj chwyciłam krazek 10 kg bo [...]
[...] 4) wznosy tułowia z opadu 5) wyciskanie sztangi leżąc 6) plank Trening B. 1) RDL 2) przysiad bułgarski 3) podciąganie na gumie 4) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 5) wyciskanie sztangi skos góra 6) wznosy nóg w podporze zaległe treningi, misek nie wrzucam, ale po tygodniu bez wpisów mogę stwierdzić że lepiej mi idzie jak [...]
[...] się zazębia w taki sposób brak fundamentalnego przygotowania fizycznego powoduję częste kontuzję a dlaczego ponieważ właśnie myśla " ŻE WIĘCEJ ZNACZY LEPIEJ " katują mięsnie brzucha , które z treningu na trening są przemęczone trzymają , w żaden sposób nie trenują prostownika grzbietu ( a to właśnie są stabilizatory naszego ciała ) powstaje [...]
[...] %-) _______________________________________________________________ 4. odwodzenie nóg z gumą siedząc 1x20 20x żółta 20 x żółta 20 x żółta robione poprawnie :-) 5. spięcia brzucha na ławce 20x 20x 20x 6. skłony tułowia na piłce 20x 20x ok super mi dziś wyszedł ten trening, naprawdę czułam że daję z siebie wszystko :-)) pewnie dlatego, że [...]
Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/10d5tuu.jpg Więcej węgla niż na Śląsku %-) Ale jest OK. Śniadanie http://oi43.tinypic.com/rl9xch.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi44.tinypic.com/2h2p7qw.jpg Kurczak smażony w "papirusie", 0 tłuszczu :) Posiłek potreningowy http://oi43.tinypic.com/152m6i1.jpg Trening Ćwiczyłem tak, jakbym miał push [...]
Uka jesli pozwolisz to dorzuce cosik do twojego treningu: 1. Rozciaganie miesni brzucha (choc nie tylko). Wstawic pomiedzy dowolne z cwiczen zaprezentowanych przez Uke. Cwiczenie bardzo znane, wiec nie sadze aby byly klopoty z jego wykonaniem. Klekamy, rozchylamy kolana na szerokosc barkow (dla osob rozpoczynajacych przygode z tym cwiczeniem [...]
[...] ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): -Mięśnie ud: zginanie podudzi na [...]
[...] ramienia: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim chwytem – 3 serie -Mięśnie dwugłowe ramienia: zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie -Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (wykonujemy w zakresie 12-15 powtórzeń): -Mięśnie ud: zginanie podudzi na [...]
agak - dziennik - sztanga, rower i trampki
